CAには、お客様へ快適で安全な空の旅を提供する『サービス要員』そして、お客様の安全を守る『保安要員』だけではなく、各エアラインの顔としての役割もまた担っています。その為採用試験では
✅身だしなみ、清潔感
✅立ち居振る舞い、所作の美しさ
✅自社の雰囲気にマッチしているか
など、厳しいチェックが行われます。
CAは決してキラキラ✨で華やか🌹だけの世界ではありません。
😢不規則な生活習慣や睡眠不足
😢時差による体調不良
😢フライト中は立ちっぱなしの業務
など、実は『CAは肉体労働』とも言われており、日系外資ともに『採用条件』には『心身ともに健康であること』が明記されていることがほとんどです。
ただ間違った認識になってほしくないのは、健康＝『痩せている』ことではない！ということです。筋力などバランスの取れた身体を指すため、面接時に『体重』もチェックされることがあります。
当記事では、体重は『CA就職』をする上でどのような影響があるのか、各エアラインごとの基準や、適正なBMIの目安、体重管理のポイントについて詳しく解説します😊
Moa
当記事は、Moaが執筆しました😊
Moa 18歳。
2023年3月に高校を卒業。
同年8月にクルーラウンジ(マレーシア)へ入学。落ち込まないへこたれない強めメンタルと前向きな姿勢や明るさが魅力。入学から8か月後に2社より内定を獲得し、現在はシンガポールベースの外資系エアラインにて新人CAとして奮闘中。同時に『CA専門.com』ではCAを目指すお客様とのカウンセリングやブログ執筆などを行う。
CAの採用試験における体重基準
CAになるのに、体重制限はあるの？
エアラインごとに、健康的な体型維持を求められる場合がありますが、厳格な『体重制限』は設けていません。(2025年3月上旬現在) ただし、あまりにも痩せ過ぎていたり、あまりにも太り過ぎていたりすることは不利になることも考えられます。CAとして働くことができるのか、『適正な体型』であるのかどうか、評価の一環となることは確かです。 それではポイントを確認してみましょう😊！
📢チェックされる主なポイント📢
✅見た目の清潔感
制服を着た際の印象が各エアラインに沿っているかどうか
✅機内でスムーズに動けるかどうか
小さな機体での勤務になった場合、身動きが俊敏であるかどうか
✅緊急時の対応力
ドア操作やお客様の補助ができる体力があるかどうか
✅健康管理ができているか
長時間のに耐えられる体力を身につけているかどうか
Megumi
日本にいた時、「痩せていれば、痩せているだけいい！」と思っていました。
しかしマレーシアでのCA留学時代、「君は痩せ過ぎているから、もう少し太ったほうがいいよ」と先生よりアドバイスを頂いたことがありました。
その瞬間、これまでの「痩せていてOK！😊」という気持ちから「CAに必要な筋力を増やして、体重を増やそう！」という気持ちに変化しました。すぐにマレーシアのショッピングモール内にあるジムを契約し筋力トレーニングに励んだ結果、体重を約10kg近く増やすことに成功しました。CAの夢を叶えた今でもこの経験は、私にとっての体力づくりの基礎となっていて、体型維持に繋がっています🌸😊
エアラインごとの体重基準とは？
日系と外資では、求められる体型基準に違いがあり、外資では特に制服のフィット感や見た目のバランスを重視する傾向があります。
Moa
現役外資系CAの私目線で各エアラインの特徴をまとめてみました📝
CAに求められる健康的な体型とは？
BMIとは？
そもそもBMI (Body Mass Index/ボディ マス インデックス)とは体重と身長のバランスを示す指標のことです。日本肥満学会が提示しているMBIを見てみましょう。
📌18.5未満：低体重(痩せ型)
📌18.5〜25未満：普通体重🙆🙆🙆
📌25〜30未満：肥満(1度)
📌30〜35未満：肥満(2度)
📌35〜40未満：肥満(3度)
📌40以上：肥満(4度）
参照：日本肥満学会 肥満の定義 表 肥満度分類BMI
自分のBMIを知ろう！
BMIの計算式は下記の通りです。BMIは体重を身長の2乗で割った値で計算されます。
BMI = 体重(kg) ÷ (身長(m))2
標準体重 = (身長(m))2 x 22
例① 身長158cm/体重50kgの女性👩🦰の場合
20.03⁼体重(50kg) ÷ (身長(1.58m))2
54.92kg⁼1.58×1.58×22
標準体重と実際の体重の差が－4.92kg
🔔結果🔔 BMIは20.03(18.5〜25未満：普通体重)
例② 身長166cm/体重48kgの女性🧔♀️の場合
17.42⁼体重(48kg) ÷ (身長(1.66m))2
60.62kg⁼1.66×1.66×22
標準体重と実際の体重の差が－12.62kg
🔔結果🔔 BMIは17.42(18.5未満：低体重(痩せ型))
例③ 身長173cm/体重80kgの男性👨の場合
26.73⁼体重(69kg) ÷ (身長(1.78m))2
65.84kg⁼1.66×1.66×22
標準体重と実際の体重の差が+14.67kg
🔔結果🔔 BMIは26.73(25〜30未満：肥満(1度))
エアラインによっては、BMI18.5～22.0の範囲が理想的とされ、スリムな体型が好まれる傾向がありますが、痩せ過ぎず、ふくよか過ぎずって難しいですよね。
ただ身体が資本なので、無理のない体力・体系づくりから始めてみましょう！
体型維持のために心掛けている食事とは？
🍴体型維持のための食事管理🍴
CAは不規則な勤務が多いため、食生活のバランスを整えることが重要です。筆者の私も実践している食生活を是非参考にしてみてください😊
💪【その1】高タンパク・低脂質の食事💪
【🍽️Moaのとある日の1日の食事🍽️】
朝食🌄：オートミール＋ヨーグルト＋ナッツ
昼食🏞️：鶏肉のグリル+玄米＋野菜サラダ
夕食🌃：魚＋味噌汁＋野菜炒め
【🍽️Moaのとある日の1日の食事🍽️】
朝食🌄：アボカドと卵のスクランブル +トースト+ 青汁(日本から持参)
昼食🏞️：野菜と鶏肉のスープ +玄米+ 蒸し野菜
夕食🌃：サーモンステーキ + 付け合わせの野菜 + 玄米
【🍽️Moaのとある日の1日の食事🍽️】
朝食🌄：お味噌汁(インスタント)+玄米+ヨーグルト
昼食🏞️：炊飯器で作ったシンガポールのチキンライス+付け合わせの野菜
夕食🌃：卵と野菜のスープ+玄米(少なめ)
Moa
不規則なCA業務は必ずしも朝に朝食というわけにはいきません。
深夜便の場合は夕方近くに『朝食』や『昼食』を食べる場合もあります。
胃に負担をかけないよう、でもパワーが出るように、栄養バランスに気を使っています🍽️🍽️🍽️
🥛【その2】こまめな水分補給🥛
CA以外の職業でも業務中の水分補給は非常に大事ですが、ほとんどの時間を機内で過ごす私たちにとって、水分補給はより必要不可欠です。機内は非常に乾燥しており、乾燥は喉の痛みや頭痛など体調不良に繋がります。CAは非常に多忙ですが、よりよいパフォーマンスをするためにも1日2Lを目安に水分摂取するよう心掛けています。また水分摂取は代謝が上がり、体型維持にもつながるのでオススメのインナーケアになります。
最近では飲むタイミングがボトルに書いてあるタンブラーもありますよね。ついつい飲み忘れしてしまいがちですが、意識して水分補給しましょう！
🍜【その3】避けるべき食べ物🍜
全く食べません！
必ず避けましょう！
というわけでは決してありません。
無性に甘いものが食べたくなったり、高カロリーなものが食べたくなったりすることは誰にでも起こります。体型維持の為にもなるべく避けたいですが、無理に食べることを止めてしまうと、ドカ食いに繋がってしまうので注意⚠️しましょう。
🍰🍺🧋🍛🍗🍔🍕🍟🌭
🙅♀️揚げ物や高カロリーな食品
毎日摂取するのではなく、日を決めてご褒美として食べましょう
🙅♂️糖分が多いスナックやジュース
確実に体重増加につながります、お水やお茶にしましょう
🙅深夜の食事
消化が遅く、脂肪が蓄積しやすいので控えましょう
🍰🍺🧋🍛🍗🍔🍕🍟🌭
CAが実践する運動習慣や体型維持とは？
どんなワークアウトがおすすめ？
CAは『肉体労働』なので嫌でも毎日が運動です。
立ち仕事や食事サービス、昼夜問わない長距離移動は正直かなり身体に負担がかかります。だからこそ日々にインナーケアやストレッチ、筋肉トレーニングが必要になります。
無酸素運動と有酸素運動
最近ではSNSや動画サイト、アプリなどでも有益なトレーニング内容を手軽に見ることができるのでまずは1日10分程度のスモールステップから始めましょう😊
📍スクワット(太もも＆ヒップラインの引き締め)
📍プランク(体幹を鍛え、姿勢の美しさに繋がる)
📍ストレッチ(浮腫み防止、血流改善)
📍簡単なウォーキング(ある程度体力がついたらジョギング
📍ヨガやティラピス
Moa
フライト中は同じ姿勢が続く場合が多いです。隙間時間に機内で簡単なストレッチをして浮腫みを防いだり、長期フライトの場合は質の良い仮眠を取ることに集中しましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
CAは心身ともに健康であることが採用条件の1つですが、ひとえに『健康』といっても様々です。大切なことは『自分がCAとして活躍するためにどれだけ体力が必要なのか』を知り、『CA業務』をこなせるだけの体力を身につけることです。
キャビンアテンダントの採用試験では、体重よりも『健康的な体型』と『清潔感のある見た目』も重要なポイントです。適正BMIを維持しながら、食事管理や運動習慣を整えることで、CAとしての理想的な体型をキープできます。体型管理は採用後も必要なスキルなので、適切な方法で体重をコントロールし、健康的な美しさを維持することが、CAとしての成功につながります。
【まとめPOINT】
✅エアラインごとの体型基準を理解する
✅適正BMIを維持し、健康的な体型を目指す
✅食事・運動習慣を整え、無理なく体型維持をする
『CA専門.com』では、現役のクルーラウンジ生/現役の外資系CAスタッフと無料のカウンセリングが可能です。
転職で悩んでいる方、CAの夢を諦めきれない方、何から初めていいか分からない方はまずは無料のカウンセリングでご相談ください。
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